Witam Podrzucam moją dietę redukcyjną Makro składniki przedstawiają się następująco Białko 150g/Tłuszcze 70g/Węglowodany 180g- w dzień nie treningowy,220g- w dzień treningowy. Produkty które spożywam to : chleb polskie zboża, masło proserce, polędwica z kurczaka, ser edamski, pomidor, ryby, filety z kurczaka, ryż, ziemniaki, sosy z proszku, twaróg [...]
Witam. Od stycznia chce zaczyc cykl na mase, diete mam do tego dokupuje bialko aby uzupelnic braki w diecie. Zostala mi jeszcze pucha krety z olimpa mega caps 1250(300 kaps) i chce do tego dokupic nitrobolon 2 z treka jak mysliscie dobry zestaw ?. Doradzcie moze cos innego zamisat tego nitra, i jeszcze jedno moge dokupic do mono carbo czy raczej [...]
Mam zamiar kupic BSN Cell Mass 640g i VPX NO SHOTGUN 820g po opak. na początek żeby sprawdzić jak wchodzi. Jestem początkujący, 85kg wagi. Problem w tym że dawno nie jadłem żadnych supli. Minął rok od zestawu GNC kreatyna, białko i hmb. Nie wiem czy ten zestaw nie bedzie zbyt agresywny. Mógłby mi ktoś napisać co sądzi o tym zestawie? Czym to [...]
[...] 250mg e4d 1-5 deca 200mg e4d 6-11 enan 250mg e3d 6-10 deca 200mg e3d posiadam 30 tabsow clomidu, 30 tabsow tamoxifenu... jak to rozlozyc, zeby sie dobrze odblokowac, zeby potem z malym problemow nie bylo zadnych czasami...po odbloku z czym lepiej ruszyc z 2 puszkami nowadex xt, czy zestawem shock+storm...oczywiscie bialko, dieta itd sa... pozdro
witam chcę sie upewnić jak dawkować bcaa + carbo 20-25 gram carbo + 10 bcaa? w 07l wody i pić podczas treningu czy lepiej samo carbo podczas treningu a bcaa przed? carbo uns bcaa activelab 100% + białko pvl iso sport whey. 50gram po treningu 300ml wody.
Witam, ostatnio zakupiłem na Allegro takie preparaty: OLIMP THERMO SPEED EXTREME 60 k. SPAL TLUSZCZ SCITEC BCAA 6400 - 375 tab. XTRA AMINOKWASY Jak najlepiej je dawkować, jeżeli jestem na redukcji? bcaa po treningu silowym a spalacz przed? O to rozpiska mojego treningu: - poniedzialek - silownia - wtorek - silownia + basen - czwartek - silownia - [...]
Mam pytanie: czy trenigi po 20 mają sens ? Słyszałem, że białko najlepiej spożywać po wysiłku, a po 18 jest słabiej wchłanialne. Obecnie prowadzę taki tryb życia, że jedyną możliwością są ćwiczenia po godz. 20.
Witam w najbliższym czasie mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl. Chciałbym aby efekty były jak najlepsze wiec pytam o porady doświadczonych .. Mam zakupiona: - Vitalmax Kreatyna Mikro 500g MONOHYDRAT - białko -carbo -bcaa Mam do was prośbę moglibyście doradzić mi w jakich ilościach dane suplementy spożywać ? I jeszcze jedno pytanie czy podczas [...]
Witam. Ze względu na mało czasu w dzień, nie mogę sobie pozwolić na aeroby w dzień. Z siłownią jest ok, mam karnet i dopasowane godziny, więc ten temat zostawię. Mianowicie, co po treningu aero? Gdyż śmigam rowerem koło 22:30-23, do pónocy mniej więcej, czasami krócej, ale intensywniej. Rozumiem, że normalny posiłek po treningowy? [...]
chce sobie ulozyc diete i mam taki dylemat: moje zapotrzebowanie: bialko 2,2g na kg masy ciala (waze 81kg) wegle 4,8-5g na kg tluszcze 1g na kg wiec potrzebowal bym ~729 kalori z tluszcy, prawda ?? i jak to sobie przelicze ile % to jest to wydzie mi 24 % !!!!! ja mysle ze to za duzo, a co wy na to [...]
Witam trenuje juz troche dokładniej to 1 rok i 2 miechy.Chodzi mi oto ze kiedy zajmowałem sie treningiem intensywniej to wszystko było ok przestrzegalem swojej diety itp.A teraz kiedy mam bardzo mało czasu zeby się tym zajmowac straciłem troche na masie i odczułem spadek siły niezawsze mam czas zeby zjesc to co zwykle,więc pomyslalem o jakims [...]
Siemanko... Ćwicze teraz trzy razy w tygodniu box i siłke... Wcześniej chodziłem tylko na siłownie ... I chciałbym troche mase swą zwiększyć (rzecz jasne najchętniej mięśniową bez tłuszczu)... i tak się zastanawiam czy lespsze będzie białko czy gainer??? Słyszałem że po gainerach dużo tłuszczyku narasta..???
Witam. Chcę schudnąć jakieś 5 kg i nie wiem czy ta dieta jest dobra dla mnie do tego celu. Mam 15 lat ,1.86 cm,80 kg Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers Po siłowni serek bialy + kefir lub jajecznica (2 cale jajka + 2 [...]
Witam!! Miałem już pare cykli kreatynowych na monohydracie i odkąd pamiętam zawsze dobrze na mnie działał. Przygotowuję cykl Storm+ Shock i zastanawiam sie czy warto włączyć do niego monohydrat kreatyny Olimp Creatine Mega Caps?? czy to coś da?? dodam tu że razem z shockiem i stormem będe brał Gainbolica 6000 i Białko Dymatize wlite whey protein. [...]
witam oto suple (storm,shock,bcaa extra,bialko,mutant mass,witaminy,omega)...dieta jest ale jak je dawkowac suple DT:storm rano i po trenigu shock przed trenigiem bcaa extra porcja przed trenigiem mutant mass + peak whey fusion po trenigu DNT:storm rano i popoludniu witaminy + omega do sniadania mam pytanie czy zostawic jak jest czy dokupic [...]
Witam. Kieruje się do was z pytaniem czy moja waga jest odpowiednia.Waże 70-72 kg. Wzrost 183-4 . Mam 16 lat chodze na siłke od kilku miesiecy zainwestowałem w białko . Pytanie jest takie czy mam sie brać za siebie w sensie spalania ? Czy moge bez obaw konsumować jedzonko wszelkiego rodzaju ? Dodam że gram w piłkę tyllko ostatnio mam przerwe [...]
Witam ćwiczę trzy dni w tygodniu zazwyczaj jest to Poniedziałek, Środa, Piątek no i jak mnie napadnie to w Sobotę robię obwód we wtorki w we czwartki chodzę grać w piłke bądz uprawiam inne sporty typu bieganie itp... z supli biorę kreatyle monohydrant z universala i białko 100% z scitec 100 whey protein professional ważę 90 kg czy chcę schudnąć [...]
Witam. Mam do Was pytanie. Jakie suple stosujecie w okresie "masowania". Wiem, że głównym czynnikiem jest tu dieta, ale to mam załatwione. Pytanie do Was jakich supli używać, bo obecnie jestem zdania, że najlepszy będzie taki zestaw: 1. Monohydrat kreatyny 2. Białko serwatkowe WPC 3. BCAA HMB* - Tu się rodzi kolejne pytanie. W necie krąży wiele [...]
[...] po skonczeniu treningu zjadam 5g BCAA, 15 minut robie interwaly i kolejne 30 minut biegam juz normalnie. Moje pytanie: co nalezy zjesc juz po calym treningu? Naczytalem sie mnostwo porad, ale wszystkie sie roznia :P Jeszcze mam jedno pytanie, czy bialko serwatkowe ( Olimp w moim przypadku) dobrze jest wziac jakies 20-30 minut przed treningiem?
